বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ৫টি স্বাস্থ্য টিপস

একটি নতুন দশকের সূচনা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহ কারওর জীবন উন্নত করতে নতুন রেজোলিউশন নিয়ে আসে। 2021 এ আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে যাত্রা শুরু করতে সহায়তা করার জন্য 5 টি ব্যবহারিক স্বাস্থ্য পরামর্শ রয়েছে।

১. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া:

ফলমূল, শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম এবং পুরো শস্য সহ বিভিন্ন খাবারের সংমিশ্রণ খান। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ ভাগ (400 গ্রাম) ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত। আপনি সবসময় আপনার খাবারের মধ্যে ভিজি অন্তর্ভুক্ত করে ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার উন্নতি করতে পারেন; স্নাকস হিসাবে তাজা ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া; বিভিন্ন ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়া এবং মরসুমে সেগুলি খাওয়া। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দ্বারা, আপনি আপনার অপুষ্টি এবং অ-সংক্রামক রোগগুলির (এনসিডি) ঝুঁকি হ্রাস করবেন যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সার।

২. কম লবণ এবং চিনি গ্রহণ:

ফিলিপিনগুলি দু'বার প্রস্তাবিত পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করে, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে ফেলে, যার ফলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। বেশিরভাগ লোক লবণের মাধ্যমে তাদের সোডিয়াম পান। আপনার লবণের পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 5 চা চামচ সমান করুন। খাবার তৈরির সময় লবণ, সয়া সস, ফিশ সস এবং অন্যান্য উচ্চ-সোডিয়াম মিশ্রণের পরিমাণ সীমিত রেখে এটি করা সহজ; আপনার খাবারের টেবিল থেকে লবণ, সিজনিংস এবং উপকরণগুলি অপসারণ; নোনতা নাস্তা এড়ানো; এবং কম-সোডিয়াম পণ্য বেছে নেওয়া।

অন্যদিকে অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা সেবন করলে দাঁতের ক্ষয় এবং অস্বাস্থ্যকর ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয় ক্ষেত্রেই, বিনামূল্যে শর্করা গ্রহণের পরিমাণ মোট শক্তি গ্রহণের 10% এরও কম হওয়া উচিত। এটি কোনও বয়স্কের জন্য 50 গ্রাম বা প্রায় 12 চা চামচ সমতুল্য। ডাব্লুএইচও অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য মোট শক্তি গ্রহণের 5% এরও কম গ্রহণের পরামর্শ দেয়। চিনিযুক্ত স্ন্যাকস, ক্যান্ডি এবং চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় খাওয়া সীমাবদ্ধ করে আপনি আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারেন।

৩. ক্ষতিকারক চর্বি গ্রহণ কমিয়ে দিন:

খাওয়া ফ্যাটগুলি আপনার মোট শক্তি গ্রহণের 30% এরও কম হওয়া উচিত। এটি অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি এবং এনসিডিগুলিকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। বিভিন্ন ধরণের চর্বি রয়েছে তবে অসম্পৃক্ত চর্বিগুলি স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স-ফ্যাটগুলির চেয়ে বেশি পছন্দসই। ডাব্লুএইচও মোট শক্তি গ্রহণের 10% এরও কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট হ্রাস করার পরামর্শ দেয়; মোট শক্তি গ্রহণের 1% এরও কম ট্রান্স-ফ্যাট হ্রাস করা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স-ফ্যাট উভয়কে অসম্পৃক্ত চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা।

মাছ, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম এবং সূর্যমুখী, সয়াবিন, ক্যানোলা এবং জলপাই তেলগুলিতে পছন্দসই অসম্পৃক্ত চর্বি পাওয়া যায়; স্যাচুরেটেড ফ্যাট ফ্যাটযুক্ত মাংস, মাখন, খেজুর এবং নারকেল তেল, ক্রিম, পনির, ঘি এবং লার্ডে পাওয়া যায়; এবং ট্রান্স-ফ্যাটগুলি বেকড এবং ভাজা খাবার এবং প্রি-প্যাকেজড স্ন্যাকস এবং খাবারগুলি যেমন হিমায়িত পিজ্জা, কুকিজ, বিস্কুট এবং রান্নার তেল এবং স্প্রেড পাওয়া যায়।

৪. অ্যালকোহলের ক্ষতিকারক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন:

অ্যালকোহল পান করার কোনও নিরাপদ স্তর নেই। অ্যালকোহল সেবনের ফলে স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন অ্যালকোহল নির্ভরতা, লিভার সিরোসিসের মতো বড় এনসিডি, কিছু ক্যান্সার এবং হৃদরোগের পাশাপাশি সহিংসতা এবং রাস্তা সংঘর্ষ ও সংঘর্ষের ফলে আহত হওয়ার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

৫. ধূমপান করবেন না:

তামাক ধূমপানের ফলে ফুসফুস রোগ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো এনসিডি হয়। তামাকটি কেবলমাত্র ধূমপায়ীকেই নয়, ধূমপায়ীকেও দ্বিতীয় হাতের সংস্পর্শের মাধ্যমে হত্যা করে। বর্তমানে, প্রায় 15.9 মিলিয়ন ফিলিপিনো প্রাপ্ত বয়স্ক যারা তামাক খাচ্ছেন তারা কিন্তু ধূমপায়ীদের মধ্যে 10 জন আগ্রহী বা ছাড়ার পরিকল্পনা করছেন।

আপনি যদি বর্তমানে ধূমপায়ী হন তবে ছাড়তে দেরি হবে না। একবার করে ফেললে আপনি তাত্ক্ষণিক এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য বেনিফিট অনুভব করবেন। আপনি যদি ধূমপায়ী না হন তবে দুর্দান্ত! ধূমপান শুরু করবেন না এবং তামাক-ধোঁয়া-মুক্ত বায়ু শ্বাস নেওয়ার অধিকারের জন্য লড়াই করবেন না।